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2023-06-15初稿
改變的四個步驟
我對於大家對我們上一篇部落格「睜眼練習」的熱烈回應，感到既高興又謙卑。
好像我心裡的想法，正好跟我們社群的集體意識同步，恰到好處。
如果你願意一起去，我想更深入地了解一下。
讓我們來分解改變你的能量，從而改變你的生活的步驟。
我的目的是要給你準確的工具，讓你在「忘了記得」時，回到一種覺知的狀態。
覺知不是只有在冥想時才要保持，而是在你清醒的生活中也要持續。
我所講的這些概念，不只是讓你思考的東西。它們是要讓你實踐的。
早上冥想一小時很棒，但是你剩下的一天呢？你在大部分清醒的時間裡，是以什麼樣的人存在？
我們可能很擅長閉眼練習，但是真正需要運用我們的技能，並且變得完全覺知的時刻，
是在我們剩下的一天裡，走出去面對這個世界——睜開眼睛。
要在清醒時練習，我們必須訓練心智，在忘記時抓住自己，而且我們得知道怎麼回來。
如果你注意到你失去了覺知，你已經邁出了第一步。不要被第四步是過程結束的錯覺所迷惑。
這裡沒有終點，因為這些步驟是每個學生從初學到進階都應該一遍又一遍地重複做的。
這是一個我自己也會做的過程，有時一天會做好幾次。
第一步
第一步是我常常講的東西，因為除非我們做了它，否則什麼都改不了。
這個起始步驟就是要覺察我們自己是什麼樣的人——把光照在我們無意識的自動化思想、行為和感覺上。
我們必須變得如此覺知，以至於沒有什麼可以逃過我們的注意。
不要批評、判斷或責怪，把注意自己所有東西當成一種遊戲。
不要把自己認同於你所觀察到的東西，想像你只是一個好奇的旁觀者。
現在你在清醒的一天裡，在哪裡、什麼時候、怎麼樣失去了覺知？
是什麼觸發或刺激讓你回到舊的、不快樂的自我，以及那些自我毀滅的思想和情緒？
如果你在看一個演員扮演一個角色，你會注意他的每一個動作、表情和行為，
讓你的心智形成一個清晰的印象，知道這個虛構的角色是什麼樣子。
你也會注意這個演員，看他是否演得好，是否能夠詮釋這個角色。
他是怎麼說話和動作的？他是否能夠體現這個角色？他是怎麼表達自己的，他的表情是否真誠？
用同樣的方式觀察自己。
如果你能夠不帶判斷，保持當下，並且實時地觀察自己，
你就能夠收集到，所有你需要重新調整你的新狀態的資料——這些資料你稍後會用到。
第二步
一旦你恢復了覺知，並且決定了哪些方面的自己不再適合你，你就得停止做那個你不再想成為的人。
你要從那些一直在控制你生活的舊潛意識程式中拔掉插頭，暫停足夠久，讓自己慢下來，回到當下。
當你放慢速度，走出生存模式，你就會向你的自主神經系統發出一個信號，
說現在是安全創造、安全吸收和處理新資訊、安全進入放鬆狀態的時候了。
當你放鬆身體時，保持清醒和覺知。
暫停和停止的行為，對於從熟悉的過去和程式化、可預測的未來（這些都是已知的）走出來，
並且進入當下（這是未知的）是必不可少的。
要到達當下需要花費大量的能量和覺知。
這是用一種超越身體（身體已經被條件化成心智）以及超越自動化和習慣化未來程式的心智來執行。
從已知走向未知會產生不適感。
對於有些人來說，這種不適感有時會表現為身體上的疼痛、心理上的困擾、焦慮、噁心或完全恐慌。
我想要告訴你，如果你面對不適感，你是有正常反應，而且你也是正確地運用這項工作。
如果不是這樣，你還會處於一種熟悉、已知的化學狀態，就不會有不適感了。
關鍵是要最終從那種不適感中，轉變成一種新的解放和完整的狀態。
第三步
第三步是改變你的能量和你的存在狀態。
等你開始做些符合心意的事，就會覺得不一樣了，身體也好，日子也好。
等你越走越近心裡想要的未來，就會發現現在就是未來啊，
讓自己沾染到那股氣勢，多感受一些跟新「自己」有關係的情緒。
那股氣勢，再加上自己的決心，就是換一個心境要用到的東西。
第四步
等你按下重置鍵，換了一股氣勢和心境，就該回去過日子了，記得帶著清醒的頭腦。
我要跟你說啊，這裡沒有終站——這四個步驟是轉來轉去的，不是直來直去的。
如果命運眷顧，你會一直做下去，然後越來越快地清醒起來。
這個過程就是要讓身體終於打開籠子走出來。
等著打開籠子的人啊，別灰心——沒有身體先掙扎和想抓住舊日子不放，就沒有打開籠子啦。
等你快要換一個自己時，身體肯定會拼命反抗，不想換啊。
你是想帶身體去一個陌生的地方，讓它有個新的心思，而身體是怕變的。
換句話說，如果你沒有跟身體鬥過，你可能沒有在變。
你們這些在鬥的人啊，恭喜你們，歡迎來參加派對。
你做得對啦。繼續加油。每次摔了，就爬起來。
最後，你不會記得你摔了幾次，因為到頭來，你到了想去的地方。
對於想要多一點指引的人啊，我正在弄一些「產生改變」的短冥想，會教你怎麼用這個過程的工具。敬請期待……
2021-09-10